Nước có vai trò thiết yếu đối với cơ thể của mỗi chúng ta, nước giúp vận chuyển oxy, chất dinh dưỡng đến các tế bào, nước cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể. Bạn có biết lượng nước được bổ sung vào cơ thể đối với mỗi độ tuổi, mỗi cân nặng là hoàn toàn khác nhau hay không? Nếu chưa thì hãy để bài viết hôm nay Nguyễn Nhâm sẽ hướng dẫn bạn cách tính lượng nước uống theo cân nặng phù hợp cơ thể nhất nhé!
Cách tính lượng nước uống theo cân nặng phù hợp cơ thể nhất
Cách tính lượng nước uống theo cân nặng phù hợp cơ thể nhất
Nước chiếm đến 75% trong lượng cơ thể người. Mỗi người sẽ có một trong lượng cơ thể khác nhau vì vậy mà lượng nước dung nạp cần thiết mỗi ngày cũng sẽ khác nhau. Vậy có cách nào để tính lượng nước uống theo cân nặng chính xác không? Câu trả lời là có đấy
Công thức tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng cơ thể như sau:
Lượng nước uống mỗi ngày = Cân nặng (lbs) X 0.5
Trong đó:
Vậy để có dễ hiểu ta có công thức viết lại như sau
Lượng nước uống mỗi ngày (ml) = Cân nặng (kg) x 30
Ví dụ như bạn cân nặng 40kg vậy thì lượng nước mà bạn cần uống ít nhất mỗi ngày là 1200ml
Như vậy có thể thấy được rằng cách tính lượng nước uống theo trọng lượng cơ thể khá đơn giản. Bạn chỉ cần xác định được cân nặng của bản thân là có thể tính toán ra lượng nước mà mình cần bổ sung mỗi ngày ngay trong một nốt nhạc
Uống nước sao cho hiệu quả
Công thức tính lượng nước uống phù hợp với cân nặng mà chúng tôi vừa chia sẻ ở trên chỉ mang tính tổng quan. Không phải ai cũng có thể dựa vào công thực đó để xác định lượng nước mà mình cần uống mỗi ngày
Uống nước sao cho hiệu quả
Để cơ thể bổ sung đủ lượng nước mà không làm ảnh hưởng đến các tế bào, viện Y học Mỹ cho rằng lượng nước lý tưởng mà cơ thể cần dung nạp là 3.7L đối với nam giới và 2.7L đối với nữ giới. Riêng những vận động viên hay những người thực hiện các hoạt động thể chất đổ mồ hôi nhiều, khi luyện tập cần uống khoảng 150ml sau 10 phút và 500ml ngay khi luyện tập xong
Trong điều kiện bình thường, con người không thức khuya, không vận động, không di chuyển trong trời nắng, không làm việc trong điều hòa quá lâu thì lượng nước tối thiểu cần nạp cho cơ thể là 0.4L/10kg mỗi ngày
Những ngày thời tiết trở nên nóng bức hay những ngày màu đông nhưng độ ẩm lại không cao, khi bị sốt, khi cho con bú, khi vận động, luyện tập thể dục thể thao, lao động thể lực,…là những lúc mà nhu cầu về nước trong cơ thể tăng đáng kể
Nên uống nước mát vào mùa hè và nước ấm vào mùa đông, không nên uống nước quá nhanh hay quá nhiều, uống từng ngụm nhỏ, cứ cách 1-2 tiếng uống nước một lần, mỗi lần từ 150-200ml.
Chỉ cung cấp cho cơ thể lượng nước tinh khiết, không sử dụng các loại nước khác, đặc biệt là trà, nước ngọt hay café. Nếu như bạn uống các loại nước này thì lượng nước bổ sung vẫn phải giữ nguyên ở mức ban đầu, không được thay đổi
Trước 15-45 phút khi ăn, để cơ thể có thể tiêu hóa tốt hơn bạn nên uống một ít nước, sau đó từ 30-40 phút sau bạn mới có thể uống tiếp tục. Nên bổ sung nước cho cơ thể ngay khi cơ thể xuất hiện các triệu chứng như hoa mắt, nhức đầu, chóng mặt
Xem thêm: Sản phẩm máy lọc nước
Cơ thể thiếu nước gây ra những tác hại gì
Cơ thể thiếu nước gây ra những tác hại gì
Sau khi biết được cách tính lượng nước cần uống theo cân nặng bạn nên uống đủ nước mỗi ngày nếu không cơ thể sẽ gặp phải những vấn đề sau đây:
- Đột quỵ: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi thiếu nước cơ thể sẽ tăng nguy cơ đột quỵ cao hơn nhiều lần đối với người bình thường. Hơn nữa, nếu các bệnh nhân đột quỵ không bổ sung đủ nước sẽ có tốc độ phục hồi lâu hơn
- Thận hoạt động kém: Nước có tác dụng làm loãng máu, giúp thận đào thải những chất độc hại từ máu ra bên ngoài. Thiếu nước làm cho công suất hoạt động của thận cao hơn. Về lâu dài nếu cơ thể vẫn không bổ sung đủ nước sẽ làm suy giảm chức năng thận-nguyên nhân chính dẫn đến các căn bệnh về suy thận, sỏi thận
- Tim hoạt động kém: Tim có nhiệm vụ bơm máu đến hầu hết các bộ phận trong cơ thể. Nếu cơ thể thiếu nước sẽ làm suy giảm tốc độ truyền máu của tim. Các cơ quan không nhận đủ lượng máu dễ xảy ra tình trạng choáng, ngất xỉu
- Mất tập trung: Nước chiếm đến 80% não bộ vì vậy khi thiếu nước các hoạt động của hệ thần kinh trung ương cũng bị ảnh hưởng theo dẫn đến tình trạng mất tập trung, khó suy nghĩ
- Da xấu đi: Làn da cần nước để duy trì độ ẩm và sự đàn hồi, da không được cấp đủ nước sẽ làm cho quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn, hình thành các nếp nhăn, quá trình đào thải độc tố qua da kém là nguyên nhân chính gây ra mụn, sạm da,…
Xem thêm: Uống nước buổi sáng có tác dụng gì? 14 lợi ích khi uống nước buổi sáng
Tạm kết
cách tính lượng nước cần uống
Hy vọng qua cách tính lượng nước uống theo cân nặng phù hợp cơ thể nhất mà Nguyễn Nhâm vừa cung cấp ở bài viết trên có thể giúp bạn bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày từ đó có được một cơ thể khỏe mạnh, một làn da hồng hào, căng tràn sức sống