Skip to content
Tổng Kho Nguyễn NhâmTổng Kho Nguyễn Nhâm
  • Trang chủ
  • Giới thiệu
  • Mẹo hay
  • Liên hệ
    • Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • Giỏ hàng

    Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

  • HỆ THỐNG LỌC NƯỚC
  • MÁY LỌC NƯỚC
  • MÁY LỌC KHÔNG KHÍ
    • Máy cấp khí tươi+Lọc không khí thông minh 2in1
    • Máy lọc không khí di động
  • VẬT LIỆU LỌC NƯỚC
  • MÁY ĐIỆN GIẢI
  • PHỤ KIỆN MÁY LỌC NƯỚC
  • NHÀ THÔNG MINH
    • Cảm biến
    • Hệ thống an ninh
    • Hệ thống chiếu sáng
  • BÀI VIẾT
    • Không khí trong lành
    • Nước sạch trong xanh
Uncategorized

Top 10 thực phẩm giàu magie siêu tốt cho sức khỏe

Posted on Tháng Mười Một 13, 2022Tháng Mười Một 11, 2022 by Nguyễn Nhâm
top 10 thực phẩm giàu magie cho sức khỏe bạn cần biết
13
Th11

Magie là một trong những khoáng chất thiết yếu, vì nó tham gia vào hàng trăm phản ứng hóa học diễn ra trong cơ thể bạn. Vì thế, đừng bỏ qua những thực phẩm có chứa magie trong chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy cùng Tổng Kho Nguyễn Nhâm tìm hiểu top 10 thực phẩm giàu magie cho sức khỏe bạn cần biết thông qua bài viết sau đây. 

Socola đen
Socola đen

Socola đen 

Socola đen không chỉ có hương vị thơm ngon mà nó còn trở thành thực phẩm cung cấp rất nhiều magie cho cơ thể bạn. Cụ thể, trong mỗi khẩu phần (28gr) socola đen chứa 64 mg magie (đáp ứng 16% RDI magie được khuyến nghị hằng ngày).

Ngoài ra, socola đen còn chứa lượng mangan, sắt, đồng và chất xơ hòa tan, có lợi cho sức khỏe đường ruột. Đặc biệt, hàm lượng chất chống oxy hóa của socola đen còn rất cao, góp phần bảo vệ sức khỏe cho tim mạch và phòng ngừa được nhiều bệnh tật.

Quả bơ 

Quả bơ có vị béo thơm đặc trưng, là nguồn cung cấp dồi dào khoáng chất magie cho cơ thể. Vì trong mỗi quả bơ (cỡ vừa) chứa đến 58mg magie, đáp ứng 15% RDI.

Bên cạnh đó, bơ còn chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn có lợi cho tim mạch, cùng với lượng lớn vitamin K, vitamin B, kali và chất xơ đều có tác dụng giảm viêm và cải thiện nồng độ cholesterol trong máu.

Quả hạch 

Các loại quả hạch quen thuộc như hạt điều và hạnh nhân, đều được xem là nguồn cung cấp magie dồi dào cho cơ thể. Chẳng hạn, chỉ với khẩu phần (28gr) hạt điều chứa đến 82mg magie, đáp ứng 20% RDI.

Không những thế, người ta còn phát hiện nhóm quả hạch còn là nguồn bổ sung lượng lớn chất béo không bão hòa đơn và chất xơ cần thiết cho cơ thể, giúp cải thiện đường huyết cũng như nồng độ cholesterol ở những người mắc bệnh tiểu đường.

Xem thêm: Xem ngay 5 cách xử lý nước nhiễm phèn đơn giản và hiệu quả tại nhà

Quả hạch
Quả hạch

Legume 

Legume còn gọi là nhóm thực phẩm các loại đậu (gồm có đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu nành,… và đậu gà) cũng chứa nhiều magie như nhóm quả hạch.

Ví dụ, trong mỗi khẩu phần (170gr) đậu đen nấu chín chứa đến 120mg, tương đương với 30% RDI giá trị dinh dưỡng được khuyến nghị mỗi ngày. Đặc biệt, sản phẩm đậu tương lên men như nato là nguồn cung cấp vitamin K2 rất tốt cho sức khỏe xương khớp.

Legume có chỉ số đường huyết thực phẩm (GI) thấp và giàu chất xơ có lợi trong việc kiểm soát đường huyết, làm giảm cholesterol cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Hơn nữa, nhóm thực phẩm này cũng chứa nhiều sắt, kali và protein, rất phù hợp cho người ăn chay.

Đậu hũ 

Đậu hũ là thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn chay nhờ chứa hàm lượng protein và magie cao. Cụ thể, trong mỗi khẩu phần (100gr) đậu hũ chứa 10gr protein và 52mg magie (tương đương 13% RDI).

Theo một số nghiên cứu cho thấy: thói quen ăn đậu hũ có thể bảo vệ các tế bào lót trong động mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư dạ dày.

Các loại hạt 

Các loại hạt gồm có hạt bí, hạt lanh,… và hạt chia, đều thuộc nhóm thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin, kể cả magie. Chẳng hạn, trong mỗi khẩu phần (28gr) hạt bí ngô chứa tận 150mg magie, đáp ứng 37% RDI.

Ngoài ra, nhóm hạt cũng rất giàu chất béo không bão hòa đơn, axit béo omega 3, chất xơ và sắt đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Đặc biệt, chất chống oxy hóa trong hạt còn có khả năng  bảo vệ các tế bào khỏe mạnh tránh khỏi sự gây hại của gốc tự do, giúp cơ thể ngăn ngừa được nhiều bệnh tật thường gặp.

Các loại hạt
Các loại hạt

Ngũ cốc nguyên cám

Các loại ngũ cốc nguyên cám quen thuộc mà bạn thường dùng như lúa mạch, lúa mì, yến mạch, kiều mạch và hạt quinoa, thường chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, gồm cả magie.

Ví dụ, trong mỗi khẩu phần (28gr) kiều mạch khô chứa khoảng 65mg magie, đáp ứng 16% RDI.

Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra thêm: nhóm thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim vì chứa nhiều vitamin B, chất xơ, mangan và selen.

Thậm chí, một số thực phẩm như kiều mạch và hạt quinoa còn chứa lượng chất chống oxy hóa cao hơn so với nhóm ngũ cốc truyền thống (như lúa mì và ngô).

Cá béo 

Nhóm cá béo thường chứa lượng lớn omega 3 và magie, đặc trưng là cá hồi, cá bơn và cá thu. Cụ thể, trong mỗi miếng phi lê (178gr) cá hồi chứa khoảng 53mg magie, đáp ứng 13% RDI.

Ngoài ra, các nhà khoa học còn chứng minh: thói quen ăn nhiều cá béo có tác động tích cực tới sức khỏe tim mạch và giảm thiểu nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính nhờ chứa nhiều vitamin B, selen, kali và các chất dinh dưỡng khác.

Chuối 

Quả chuối là trái cây quen thuộc, rất dễ sử dụng trong thói quen ăn uống hằng ngày. Hàm lượng magie có khoảng 37mg trong mỗi quả chuối lớn, đáp ứng 9% RDI lượng dinh dưỡng được khuyến nghị mỗi ngày.

Bên cạnh đó, quả chuối còn là nguồn rất giàu vitamin C, vitamin B6, chất xơ, mangan và kali. Trong đó, hàm lượng kali cao có tác dụng giảm huyết áp và có lợi cho tim mạch.

Chuối
Chuối

Đặc biệt nhất là lượng tinh bột kháng có trong quả chuối chưa chín có khả năng làm  giảm đường huyết, giảm viêm và cải thiện sức khỏe đường ruột.

Rau ăn lá 

Nhóm rau ăn lá (gồm cải thìa, cải xoăn, cải xanh,… và rau bina) thường chứa nhiều magie cùng với lượng lớn chất chống oxy hóa và vitamin. Cụ thể, trong mỗi chén (180gr) rau bina nấu chín có khoảng 157mg magie, đáp ứng 39% RDI.

Hơn nữa, hàm lượng vitamin A, vitamin C, vitamin K, mangan và sắt đều được đánh giá cao trong nhóm thực phẩm này, vì đều góp phần bảo vệ các tế bào khỏe mạnh trong cơ thể.

Tạm kết 

Hy vọng bài viết này, đã đem tới những thông tin về những loại thực phẩm giàu magie tốt cho sức khỏe mà bạn đang muốn tìm hiểu. 

Xem thêm: Các sản phẩm lọc nước

This entry was posted in Uncategorized. Bookmark the permalink.
Nguyễn Nhâm

Nguyễn Nhâm là người sáng lập Tổng Kho Nguyễn Nhâm. Đây là nơi bán các sản phẩm thiết yếu, quan trọng, có chất lượng tốt, giá cả hợp lý. Tất cả sản phẩm đều được bán trực tiếp từ nhà sản xuất nên chất lượng được kiểm soát nghiêm ngặt, giá cả luôn được tốt nhất cho người tiêu dùng.

6 Cách nhận biết nước bị ô nhiễm bằng phương pháp đơn giản tại nhà
Tìm hiểu Coliform là gì? Các mối đe dọa nguy hiểm từ vi khuẩn Coliform trong nước

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết mới
  • Những loại đồng hồ áp suất trên thị trường
  • Cách chọn đồng hồ đo áp suất tốt nhất
  • Một số lưu ý khi mua máy lọc không khí ô tô
  • Lợi ích của ion tới sức khỏe có thể bạn chưa biết
  • Máy điện giải là gì? Công dụng của máy điện giải
Phản hồi gần đây
  • Nguyễn Nhâm trong Than MICBAC nhập khẩu Ấn Độ
  • Nguyễn Nhâm trong Than MICBAC nhập khẩu Ấn Độ
  • lọc nước hải anh trong Cát thạch anh lọc nước bao 25Kg
  • phương trong Than MICBAC nhập khẩu Ấn Độ
  • Hiếu trong Than MICBAC nhập khẩu Ấn Độ
icon-tong kho nguyen nham-01

100% sản phẩm

Uy tín - chất lượng

icon-tong kho nguyen nham-02 nhà sản xuất vật liệu lọc nước

Bảo hành bảo trì

Toàn diện

icon-tong kho nguyen nham-03 nha san xuat vat lieu loc nuoc

Phạm vi thi công

Toàn quốc

icon-tong-kho-nguyen-nham-nha-san-xuat-vat-lieu-loc-nuoc

Thanh toán

Linh hoạt

logo tổng kho Nguyễn Nhâm-04

BÁN HÀNG TRỰC TIẾP

TỪ NHÀ MÁY

Hotline tư vấn: 0399.352.119

Địa chỉ: BT5 KĐT Thanh Hà, Kiến Hưng, Hà Đông - Hà Nội

Về chúng tôi

  • Giới thiệu
  • Sản phẩm
  • Bài viết
  • Liên hệ
  • Chính sách

  • Bảng báo giá
  • Cách lắp cột lọc
  • HDSD Lọc Tổng
  • Tuyển Đại Lý
logo tổng kho Nguyễn Nhâm-03

   Hotline tư vấn: 0399.352.119

Địa chỉ: BT5, khu A, KDT Thanh Hà, Kiến Hưng, Hà Đông, Hà Nội

 

Về chúng tôi

  • Giới thiệu
  • Sản phẩm
  • Bài viết
  • Chính sách

Chính sách chung

  • Bảng báo giá
  • Cách lắp cột lọc
  • HDSD Lọc Tổng
  • Tuyển Đại Lý
 

Tổng kho Nguyễn Nhâm

Copyright 2023 © Tổng kho Nguyễn Nhâm
  • HỆ THỐNG LỌC NƯỚC
  • MÁY LỌC NƯỚC
  • MÁY LỌC KHÔNG KHÍ
    • Máy cấp khí tươi+Lọc không khí thông minh 2in1
    • Máy lọc không khí di động
  • VẬT LIỆU LỌC NƯỚC
  • MÁY ĐIỆN GIẢI
  • PHỤ KIỆN MÁY LỌC NƯỚC
  • NHÀ THÔNG MINH
    • Cảm biến
    • Hệ thống an ninh
    • Hệ thống chiếu sáng
  • BÀI VIẾT
    • Không khí trong lành
    • Nước sạch trong xanh
  • Đăng nhập
0399352119
x
x

Đăng nhập

Quên mật khẩu?